Geralmente, no decorrer da vida, você tem muita facilidade para dormir e nenhum problema com o sono. Até que recebe o diagnóstico de câncer, e o que não poderia ser muito fácil se torna difícil – em razão das inevitáveis mudanças – e o sono pleno vira um problemão.
Durante a quimioterapia – tratamento sistêmico utilizado para estagnar e/ou reduzir o desenvolvimento do câncer – é bastante comum o paciente desenvolver distúrbios do sono como dificuldade para adormecer, poucas horas de sono, ansiedade, preocupação, irritação, entre outros.
Mesmo após anos do tratamento e pós-diagnóstico, muitos sobreviventes do câncer relatam conviver com distúrbios do sono e todas essas dificuldades já citadas.
Pensando nessa realidade e com o objetivo de ajudar muitos pacientes com câncer a utilizar recursos capazes de obter um sono reparador, elencamos algumas dicas com base em publicação do Instituto Oncoguia:
* Aceitar ajuda e não se sentir mal por isso. Se estiver em tratamento, conversar com seu médico sobre a possibilidade de usar algum indutor de sono;
* No pós-tratamento, pedir ajuda ao seu médico para o desmame lento de remedios para o sono. A longo prazo, essas pílulas para indução de sono podem dificultar ainda mais o sono e não melhorá-lo;
* Tentar manter um horário regular de sono, apesar de viver, conviver e resistir a uma cultura conturbada 24 horas por dias, 7 dias na semana, 365 dias por ano. Vá à cama no mesmo horário todas as noites e acorde a mesma hora pela manhã. É possível, acredite!;
* Tentar jantar mais cedo, por exemplo, entre 18h e 19h. Isso dará ao seu organismo o tempo suficiente para finalizar o processo de digestão antes de dormir – o que pode até ser uma vantagem, porque algumas pessoas dizem que comer mais cedo também ajuda no controle do peso;
* Desligar a televisão pelo menos 1 hora antes de dormir. Procure ler algi ou ouvir um audiobook com a luz apagada;
* Tentar reduzir o uso do celular e redes sociais ao ir para a cama e quando utilizar, diminuir a intensidade da luz azul.
Com informações do Instituto Oncoguia.
